تحديات الذكاء الصناعي في جعل الربوت له مشاعر مثل البشر

 
5 طرق لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن

فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها تغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن.

 الطريقة الأولى: هي أن تبدأ بوجبة فطور صحية. سوف يساعدك على إعادة شحن جسمك. من بين وجبات الإفطار الجيدة التي تعزز الطاقة والتي يمكنك تجربتها شوفان كويكر مع 2٪ حليب (قليل الدسم) وشرائح من الموز. هذه وجبة فطور غنية بالطاقة ستساعدك في الحصول على مزاج كبير وتعزيز الطاقة. إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان، اشرب الزبادي مع بذور الشيا.

الطريقة الثانية: هي تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. لا تأكل عشاءك بعد الساعة 9 مساءً. حاول قدر الإمكان أن تأكل قبل الساعة 8 مساءً. تكمن مشكلة تناول الطعام عندما تكون متعبًا وبطيئًا في أن التمثيل الغذائي لديك قد يكون بطيئًا جدًا بحيث لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح. إذا كان يجب أن تأكل في وقت متأخر من الليل، فاكتف بتناول وجبة خفيفة مع مكسرات. يحتوي اللوز على الكثير من الألياف ويساعدك في الواقع على الشعور بالشبع بسرعة.

على الرغم من أهمية الإفطار كوجبة، لا تنس تناول الغداء أو وجبة خفيفة أثناء تواجدك في المكتب. عندما تتناول وجبة خفيفة بانتظام، فإنك تزيد من فرصك في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وكفاءة. سيساعدك هذا على عدم الإفراط في تناول الطعام. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التوت الأزرق والفراولة والتفاح. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تعتبر أفضل من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ومنخفضة القيمة الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم، مثل الخبز، ضارة بصحتك، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

 

الطريقة الرابعة :لتغيير طريقة تناول الطعام وفقدان الوزن هي تناول المزيد من الألياف. الألياف مثالية لشعورك بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام. هذا المكون هو السبب في أن طبق من البروكلي المطهو ​​على البخار مع القليل من الثوم أو الخل يجعلك تشعر بمحتوى أكبر من البسكويت الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر. إنه أيضًا السبب الذي يجعل حفنة من اللوز تشعر بالشبع أكثر من 5 شرائح من الخبز مع الصودا أو شريحتين من البيتزا.

 

الطريقة الخامسة: هي تقليل حصص طعامك. يمكنك البدء بتقليل حصتك العادية من الطعام إلى النصف وزيادة كمية الفواكه والخضروات التي تضيفها إلى وجبتك. أضف بذور الشيا بانتظام إلى وجباتك، وسوف تساعدك على زيادة الألياف والمواد المغذية في وجبتك دون زيادة حصتك الغذائية. بدلًا من تناول الآيس كريم والبسكويت في نهاية وجبتك، اشرب الماء والشاي الأخضر. تمنحك المشروبات الخالية من السعرات الحرارية تجربة تناول الوجبات الخفيفة دون التدخل في نظامك الغذائي. اشرب الماء في أي وقت واستمتع بكوب من الشاي الأخضر مرة واحدة على الأقل يوميًا، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة تعزيز لجهاز المناعة لديك.